חרדת קהל

מה זה אומר חרדת קהל? רועי מנהל בכיר: "הפחד לעמוד מול קהל מלווה אותי למרות 20 שנות ניסיוני המקצועי. בכל פעם שאני עומד מול קהל, שוב ושוב אני חווה פחד קהל שבא לידי ביטוי ברעד, דופק מואץ, סומק בפנים, חום פנימי, כיווץ שרירים בכל הגוף, הזעה, אלם מילולי ולעיתים אף גמגום." התופעה שרועי מתאר מייצגת…

טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעת חרדה כללית

אנשים הסובלים מהפרעת חרדה כללית (GAD-Generalized Anxiety Disorder) מאופיינים בהתנהגויות הכוללות :חרדה, מתח ודאגנות יתר כרונית מעבר לכל פרופורציה. אדם הסובל מחרדה כללית איננו רגוע, מוטרד באופן קבוע ונתון למצבי רוח משתנים . כמו כן, אדם זה דואג באופן מוגזם לבריאותו ולבריאותם של הקרובים לו, למצבו בעבודה ולמקורותיו הכספיים. המחשבה : "מה יקרה אם"… אופיינית…

אגורופוביה - פחד ממקומות הומים

אגורפוביה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי

פירוש המילה אגורפוביה הוא "פחד מהשוק" ( agora- שוק ביוונית) כלומר, פחד משהייה במקומות הומי אדם וצפופים. כ- 3%-6% מהאוכלוסייה סובלים מחרדה זו. היא נחשבת למגבילה והמורכבת ביותר מכל החרדות. האגורפוביה היא פחד לא רציונלי , ולכן הסובלים מפוביה זו מצמצמים מאוד את פעילותם היומיומית.  אנשים הסובלים מפוביה זו יימנעו למשל מהליכה לקניונים, מכניסה לחנויות…

טיפול קוגניטיבי התנהגותי בחרדת נהיגה ובפחד מנהיגה

טיפול קוגניטיבי התנהגותי – חרדת נהיגה (סיפור מקרה)

נטע, בת 28 , מנהלת פרויקטים  במקצועה, נהגה ברכבה לפני כשנה כאשר לפתע הגיחה מולה מכונית והתנגשה בה בעוצמה רבה. למזלה  נטע לא נפגעה פיזית , אך לקתה בחרדה ומאז האירוע חדלה לנהוג לגמרי. היא השתדלה להימנע מנהיגה והסתייעה בטרמפים, מוניות ואף תחבורה ציבורית. לאחר מספר חודשים נטע חשה שמצבה הולך ומתדרדר .בכל פעם שניסתה…

פחד מטיסה - מה עושים. טיפ להתמודדות עם חרדת טיסות

טיפול קוגניטיבי התנהגותי – פחד מטיסות

סקרים מראים כי כ15% – 20% מכלל האוכלוסייה סובלים מפוביית טיסה (חרדה מטיסות או פחד ממטוסים), אף כי סטטיסטית הטיסה עצמה נחשבת לבטוחה. הפחד מטיסה עלול לצוץ כבר ביציאה מהבית לכיוון שדה התעופה , בשדה התעופה עצמו, בעלייה על כבש המטוס, בעת סגירת הדלתות והפעלת המנועים ובעיקר בזמן המראת המטוס ונחיתתו. החרדה מהטיסה יכולה להיגרם…

טיפול קוגניטיבי התנהגותי בערך עצמי נמוך

יותר ויותר מחקרים וספרים מדגישים את חשיבותה הרבה של הערכה עצמית חיובית. מדוע ההערכה העצמית חשובה כל כך? כיוון שהיא משפיעה על כל ממד נפשי שהוא. ההערכה העצמית פועלת כנבואה שלנו על עצמנו ולפיכך קובעת את רמת ביצוענו לטווח ארוך . מהי ההערכה העצמית? ההערכה העצמית מהווה שיפוט מוסרי, ערכי וחברתי, של אדם מסוים את עצמו,…

כעסים בזוגיות – איך מתמודדים ופועלים במצב של ביקורת מצד בן/בת הזוג?

נסו להיזכר בפעם האחרונה בה בן/בת זוגכם העביר עליכם ביקורת. האם חשתם ממש לפני שכעסתם , אשמים? או מתוסכלים ? פגועים? אין ספק שרגשות אלו כואבים , ואז התפרצות הכעס בעצם משחררת חלק גדול מהכאב הרגשי או פיזי. כלומר, מאחורי הכעס המוחצן מסתתרים רגשות אחרים , מכאיבים יותר , שעימם קשה לנו להתמודד, כגון: תסכול,…

כעסים בזוגיות – גברים, נשים ומה שביניהם

למגדר יש השפעה רבה על דרכי ההתמודדות שלנו עם כעסים, לחצים ומצוקות, על התגובות הרגשיות ועל ההתנהגויות אשר מטרתן לפתור את המצוקה, להקל עליה או אף להימנע ממנה. נשים בעת מצבים משברים החוות מצוקה ולחץ , נוטות לדבר , לשוחח,  לפרוק , להתייעץ, לבקש תמיכה, הבנה, אמפטיה וחיזוקים.  מרבית הנשים נוטות להקל על עצמן בעתות…

טיפים להתמודדות עם חרדה חברתית ופחד קהל

אם אתם חשים פחד או חרדה להיבחן , פחד לדבר בפני קהל , פחד לאכול ולשתות בציבור, פחד שאנשים במסיבה יסתכלו עליכם, פחד שמא תסמיקו בפני אחרים, פחד לכתוב לפני אנשים אחרים או לדבר בטלפון – סביר להניח שאתם סובלים מפוביה חברתית (הקרויה גם "פחד קהל"). איך זה נראה? תיאור של אלונה: .." כשאני מגיעה…