מהו כעס?

כעס הוא רגש לגיטימי מתוך מגוון גדול של רגשות אנושיים אשר קיימים בכל אחד ואחת מאיתנו. הכעס הוא רגש נלווה, שמתעורר בעקבות רגשות אחרים לא קלים כמו צער, בושה, פחד, תסכול, אשמה, איום על ההערכה העצמית ועוד.

לא אחת אתה חווה את הכעס כגל עצום שעולה, מציף אותך וגורם לך להגיב באופן אימפולסיבי והרסני. אותו גל מותיר אותך עם תחושות קשות של כאב, אשמה וחרטה.

לא משנה עד כמה הכעס שלך נכון ולגיטימי לאותו הרגע, הוא מהווה פתרון אך ורק לטווח הקצר. לטווח הארוך הוא מייצר מעגל של סבל וכאב.

כאשר הכעס שבך מתבטא בהתפרצויות זעם בלתי נשלטות כלפי סביבתך, אתה עלול להינזק בכל תחומי החיים: בקידום הקריירה, במצבך הבריאותי, במערכות יחסים קרובות, בזוגיות ובעוד תחומים נוספים וחשובים.

מאידך, כאשר הכעס מופנה כלפי עצמנו ולא מבוטא כלפי חוץ, גם אז אתה משלם מחירים כבדים, בעיקר בריאותיים. לחץ דם גבוה, מחלות לב, פגיעה במערכת העיכול, פגיעה במערכת החיסון ואפילו דיכאון עמוק, אלו תופעות לוואי של הכעס.

ההשלכות של כעס בלתי מטופל עלולות להיות מאוד קיצוניות ועל כן חשוב מאוד שתדע לבטא את הכעס ולתעל אותו, כך שלא יפגע לא בסביבתך ולא בך.

האם הכעס שולט בי?

כדי לדעת האם הכעס שולט בך, אני מזמינה אותך לענות על שאלון אבחון עצמי לטיפול בכעסים.

• האם אתה חש שתגובה אימפולסיבית שולטת בכך ולא אתה בה?
• האם אתה בעל פתיל קצר ומתפרץ בכעס במהירות?
• האם אתה מרגיש הקלה זמנית מיד לאחר התפרצות הכעס, אך לאחר זמן קצר אתה חש חרטה, אשמה ובושה על דרך תגובתך?
• האם אתה נוטה להאשים לרוב את הסביבה כגורם לתוצאת התנהגותך ומתקשה לקחת אחריות על מעשיך?
• האם אתה מתקשה לקבל דעות שונות משלך ונוטה להתעקש על צורת החשיבה שלך כזו הצודקת והנכונה?
• האם כל קונפליקט אצלך הופך לזירת קרב?
• האם אתה חש שחסרה לך היכולת לזהות ולבטא רגשות קשים כמו פחד, תסכול וכדומה?
• האם אתה סובל מתוצאות התנהגותך ורוצה לשנות אותה?

אם ענית על יותר משלוש שאלות בחיוב, כנראה שאתה זקוק להכוונה בנוגע לדרכי שליטה בכעס. אני ממליצה לך לפנות אליי לייעוץ, על מנת שאוכל להעניק לך כלים וללמד אותך כיצד ניתן לשלוט בכעס במקום שהוא ישלוט בך.

כעס הוא איננו גזירת גורל ואתה לא חייב להמשיך ולשלם מחירים רבים, הפוגעים באיכות חייך ובקשרים עם היקרים לך.

אפשר לשנות דפוסי התנהגות אימפולסיבית והתפרצויות כעס בכל גיל ובכל שלב בחיים. הבחירה לחלוטין בידיים שלך וכל שעליך לעשות הוא להחליט שאתה מעוניין להשיג שליטה בכעס וללמוד איך לנהל אותו.

מניסיוני הרב כמטפלת קוגניטיבית התנהגותית אני יכולה לומר בוודאות שאם תקפיד לתרגל וליישם את הכלים הנלמדים, תוכל להגיע לשיפור ממשי תוך 8-12 פגישות בלבד.

איך אשיג שליטה בכעסים?

הדרך להשגת שליטה בכעסים פשוטה מכפי שנדמה לך, היא רק דורשת רצון והתמדה. ראשית חשוב לזהות את דפוסי המחשבה שמובילים אותך לכעסים, להתפרצויות ולאיבוד שליטה.

1. השלב הבא בטיפול יהיה לזהות רגשות ותחושות פיזיות אשר מציפות אותך בזמן הכעס ומכאן תלמד כיצד לשלוט בהן.
2. התהליך יסייע לך לזהות את הטריגרים אשר גורמים לכעס. הזיהוי המקדים הזה יאפשר לך להקטין באופן דרסטי את השפעתם של אותם טריגרים עליך.
3. אתה תקבל ממני כלים יעילים להתמודדות ולשימוש יומיומי עם גורמי הכעס.
4. תלמד לשנות את סגנון הדיבור שלך במטרה להצליח להביע את רצונותיך, רגשותיך ועמדותיך בכל נושא, בצורה יעילה ובלתי הרסנית באמצעות תקשורת אסרטיבית.
5. תלמד טכניקות וכלים שונים ומגוונים העוסקים בתחומים כמו פיתוח היכולת לווסת לחצים ורגשות קשים, ניהול משא ומתן, ניהול קונפליקטים, דרכים להרפיה והרגעה עצמית, מיומנויות תקשורת בינאישית יעילה ואפקטיבית, נשימות עמוקות ועוד הרבה כלים יעילים לשליטה בכעסים.

בסופו של יום, היכולת לשלוט בכעס תשפר משמעותית את איכות חייך ותאפשר לך לנהל אורח חיים בריא ושמח יותר גם בעבודה, גם עם חברים, גם בזוגיות, גם במשפחה וחשוב מכל – מול עצמך.

רוצה לדעת יותר? אני מזמינה אותך לשיחה אישית: 050-5475155